会社経営者の保坂学です。保坂兄弟は芸能人 俳優 女優が実践する身体のメンテナンスを世田谷ハウスからお届けします。「1日3食」が健康に良いとされることが一般的ですが、実はそれは胃腸にとっては負担がかかる可能性があります。今回は、消化器専門医によるアドバイスをもとに、「規則正しい食事」や「朝食の有無」について考えてみましょう。胃腸の調子を整え、より健康的な食生活を目指すために知っておくべきポイントをご紹介します。

1. 1日3食は本当に健康的なのか？

胃腸の負担を考えると…

歴史的に見ても、1日3食は比較的最近の習慣です。消化器専門医によれば、1日3食や決まった時間に食事を摂るのは、消化管の生理を無視した行為かもしれません。糖質制限食を実践することで、異常な空腹感が減少し、食事の回数が自然と減ることもあります。私自身も10年前に糖質制限を始め、1日3食から1日1食もしくは2食に変えた結果、体の軽さや仕事の効率が向上しました。

2. 朝食は摂るべき？

個人の生活リズムによる違い

朝食に関しては一概に「摂るべき」か「摂らないべき」かは言えません。夜遅くに食事を摂る人は朝食を抜く方が良いかもしれませんが、朝早くに夕食を終える人にとっては朝食が重要かもしれません。消化器専門医のアドバイスとして、朝食を摂る場合は胃腸への負担を考慮し、炭水化物以外の食材を選ぶと良いでしょう。ただし、「朝食を抜くと頭が回らない」というのは医学的には誤りであり、個人の体調や生活リズムに合わせて摂取するべきです。

3. 朝食に代わる“中間食”のススメ

プロテインでバランスを取る

夜遅くに食事を摂る人におすすめなのが「中間食」です。具体的な方法として、仕事中にプロテインを摂ることが挙げられます。プロテインは胃腸の負担が少なく、少しずつ摂ることで胃腸に優しいです。ただし、過剰な摂取は避け、1回の量は20グラム以内にしましょう。

4. 野菜から始めて、野菜で終わる食事法

血糖値をコントロールして

昼食にゆっくり時間をかけることが難しい現代人におすすめなのが、「野菜→肉・魚→再び野菜」という食事法です。これは血糖値の上昇を抑え、過剰な食欲を抑制する効果があります。夜遅くに食事をする場合は、最後に野菜を摂ることで翌日のもたれ感が軽減されることが経験的に分かっています。

5. 断食で胃腸を整える

ファスティングの効果

最後に、胃腸の健康を促進する方法として「断食」があります。毎日酷使されている消化管にとって、定期的な休息が重要です。食事の回数を減らし、絶食時間を長くすることで、消化管の負担を軽減し、アンチエイジングにも効果があります。

胃腸にとって重要なのは「規則正しい食事」ではなく、「お腹がすいたら食べる」という自然な食事のリズムです。個々の生活リズムや体調に合わせて食事を摂り、消化器の負担を最小限に抑えることが健康的な食生活の基本です。胃腸の調子を整え、日々の生活をより快適にするために、食事に対する新しいアプローチを取ってみませんか？

6. 規則正しい食事と胃腸の調子

生活リズムを整える

規則正しい食事は概日リズムを整える重要な役割を果たします。しかし、糖質が主体の食事を時間に縛られて摂ることは、消化管の疲労を引き起こす可能性があります。企業の働き方改革においては、労働時間だけでなく、食事時間や休息の確保も考慮されるべきです。

7. 中間食の工夫

プロテインの効果的な摂り方

中間食におすすめなのが、仕事中に摂るプロテインです。この方法は、胃腸に負担をかけずにエネルギーを補給できるため、現代人のライフスタイルに適しています。ただし、摂取量や頻度には注意が必要で、適切なバランスを保つことが重要です。

8. 野菜を中心にした食事法

血糖値の安定と胃腸の調和

野菜を摂ることで血糖値の上昇を緩やかにし、食欲を抑制することができます。特に夜遅くに食事をする場合、最後に野菜を摂ることで胃もたれを軽減し、快適な就寝をサポートします。

9. 断食の効果と注意点

消化管のリセットとアンチエイジング

断食は消化管に休息を与え、ミトコンドリアをリセットする効果があります。ただし、無理な断食や過食は避け、個々の体調や生活スタイルに合わせた適切なファスティングを心掛けましょう。

「1日3食」が健康に良いとされる中、胃腸にとっては柔軟な食事リズムが重要です。規則正しい食事よりも、お腹がすいたら食べるという自然なサイクルを取り入れ、中間食や野菜重視の食事法を導入することで、胃腸の健康をサポートできます。断食もまた、消化管への効果がありますが、慎重に行うことが重要です。健康な食事習慣を身につけ、胃腸の調子を整えて、より良い生活を送りましょう。